Po medicinskih raziskavah so najpogostejši vzroki za okvaro vida funkcionalne motnje, ki jih je v večini primerov mogoče premagati s preprostimi in naravnimi zdravili, brez operacije, očal ali kontaktnih leč.
Ta članek bo obravnaval najučinkovitejše načine za obnovitev vida, ki so se izkazali pri zdravljenju kratkovidnosti, daljnovidnosti, astigmatizma in drugih okvar vida. Učinkovitost in hitrost zdravljenja sta neposredno odvisna od kompleksnosti kršitve, njenega trajanja in izvajanja receptov.
Neupoštevanje nasvetov in priporočil, obremenitev oči zaradi prekomernega dela, fizični in psihični stres ter neustrezna prehrana lahko bistveno upočasnijo napredek zdravljenja, v nekaterih primerih pa ga popolnoma ustavijo. Da se to ne bi zgodilo, morate skrbno upoštevati vsa navodila skozi celoten potek zdravljenja in po njegovem zaključku.
Vzroki za okvaro vida
Po raziskavah dr. Batesa je glavni vzrok za okvaro vida psihična in fizična preobremenjenost, ki vodi do motenj akomodacije – sposobnosti enako jasnega videnja oddaljenih in bližnjih predmetov.
V nasprotju s prevladujočim stereotipom do fokusiranja vida ne pride le zaradi spremembe ukrivljenosti leče, temveč tudi zaradi spremembe same oblike očesa, zaradi delovanja zunanjih mišic zrkla, ki so odgovorni za gibanje oči v vse smeri.
Zaradi krčenja določenih skupin očesnih mišic se očesna zadnja stena približuje ali odmika, odvisno od tega, ali izostrimo oddaljen ali bližnji predmet. Tako številne okvare vida niso nič drugega kot posledica motenj akomodacije zaradi nepravilnega delovanja zunanjih mišic očesa.
Pri kratkovidnosti (kratkovidnosti) ima oko stalno podolgovato obliko, ki ne omogoča ostrenja oddaljenih predmetov, pri daljnovidnosti (hipermetropija) pa ima zrklo stisnjeno obliko, s čimer ne omogoča jasno vidite bližnje predmete.
Korekcija vida s pomočjo leč še dodatno poslabša situacijo, saj fiksira mišice v enem položaju in krši naravno nastanitev. Posledično se mišična napetost poveča in bolezen napreduje.
Tako so očala in kontaktne leče glavni vzrok nenehnega slabšanja vida, proti kateremu se želijo boriti.
Vaje za obnovitev vida
S posebnimi tehnikami za lajšanje napetosti očesnih mišic v kombinaciji z dieto in splošnim izboljšanjem zdravja telesa je mogoče znatno izboljšati vid in v nekaterih primerih popolnoma odpraviti številne okvare vida, vključno s kratkovidnostjo, hiperopijo in astigmatizmom.
Da bi dosegli največji rezultat, je treba biti pozoren na zdravljenje in natančno upoštevati vsa navodila. Glavna naloga je naučiti se razbremeniti napetosti in doseči želeno stopnjo sproščenosti očesnih mišic. Globoka sprostitev in sprostitev sta ključ do uspešne obnove vida.
Gimnastika za oči
Gimnastika za oči je pomemben korak k izboljšanju vida. Glavna naloga vaj za oči je razbremeniti napetost očesnih mišic in jih spraviti v ton. To bo bistveno pospešilo proces zdravljenja in povrnitev normalnega vida.
Gimnastika za oči s kratkovidnostjo, hiperopijo in astigmatizmom je sestavljena iz štirih osnovnih vaj, ki jih je treba izvajati v najbolj sproščenem stanju. To je najbolje storiti, ko sedite na stolu ali kavču.
- Vaja #1. Kar se da nežno in z minimalnim naporom premaknite oči gor in dol 6-krat v vsako smer. Gibi naj bodo čim bolj počasni in enakomerno razporejeni. Ko se sprostite, se bo obseg gibov oči povečal. Naj bo čim bolj sproščen in sproščen. Vajo ponovite 2-3 krat z 1-2 sekundnimi premori med ponovitvami.
- Vaja #2. Gladko premikajte oči z ene strani na drugo 6-krat v vsako smer. Brez napetosti. Glavna naloga je sprostitev preobremenjenih mišic, ne povečanje napetosti, zato gibanje oči zahteva minimalen napor. Vajo ponovite 2-3 krat z intervalom 1-2 sekund med serijami. Ko se sprostite, povečajte amplitudo, hkrati pa ohranite sproščenost in lahkotnost.
- Vaja #3. Kazalec približajte očem na razdalji približno 20 cm, se osredotočite nanj in nato poglejte velik predmet, ki je oddaljen 3 metre ali več. Nato poglejte nazaj na prst in se znova osredotočite na oddaljen predmet. Premaknite oči naprej in nazaj 10-krat z dokaj hitrim tempom. Vajo ponovite 2-3 krat z intervalom 1-2 sekund. To je ena najboljših prilagoditvenih vaj, ki jo izvajate čim pogosteje.
- Vaja #4. Čim bolj nežno in počasi premikajte oči v krogu, najprej v eno in nato v drugo smer. Vajo ponovite 2-3 krat za 4 kroge v vsako smer z intervalom 1-2 sekund med cikli, pri tem pa uporabite minimalen napor.
Pred vsako vajo morate sprostiti oči tako, da jih za nekaj sekund prekrijete z dlanmi. Če nosite očala, jih med vadbo snemite. Če vas med postopkom bolijo oči, prenehajte z vadbo in počivajte. Umijte si obraz s hladno vodo in naredite dlan.
Wellness vaje za vrat
Gimnastika za vrat je pomemben korak k obnovitvi vida. Zaradi preobremenjenosti vratnih mišic so prizadeti živci in težave s prekrvavitvijo. Zato je za uspešno zdravljenje nujno treba izključiti motnje v hrbteničnem sistemu in doseči popolno sprostitev mišic zatilja.
- Vaja #1. Zavzemite prosto stoječ položaj, roke so sproščene in spuščene navzdol. Dvignite ramena čim višje, nato se čim bolj potegnite nazaj, nato spustite navzdol in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 25-krat in delajte dokaj hitre krožne gibe z rameni.
- Vaja #2. Na enak način izvajajte krožne gibe, le v nasprotni smeri. Povlecite ramena nazaj, nato dvignite čim višje, spustite navzdol in se vrnite v začetni položaj. Vajo ponavljajte neprekinjeno 25-krat.
- Vaja #3. Spustite brado na prsi čim nižje, čim bolj sprostite vrat, nato nežno dvignite glavo in jo nagnite nazaj, kolikor je mogoče. Med postopkom se ne trudite. Vajo ponovite 12-krat.
- Vaja #4. Nežno spustite brado na prsi, nato obrnite glavo v levo, nagnite nazaj, obrnite v desno in se vrnite v začetni položaj. Vsi gibi naj bodo počasni, enakomerni in z največjo možno amplitudo, vendar brez napetosti.
- Vaja #5. Počasi obrnite glavo v desno, vrnite se v začetni položaj, nato obrnite glavo v levo. Obrati naj bodo počasni, brez napetosti in z največjo amplitudo. Vajo ponovite 10-krat.
Redna vadba pomaga sprostiti mišice vratu in zgornjega dela hrbta, izboljša pretok krvi in živčne energije v glavo, normalizira visok in nizek krvni tlak, pozitivno vpliva tudi na vid in splošno počutje. Gimnastiko za vrat je najbolje izvajati zjutraj ali zjutraj in zvečer, po potrebi pa tudi ves dan.
Vaje za razbremenitev oči
Da bi uspeli izboljšati vid, je treba očem vsak dan zagotoviti popoln, zavesten počitek, ki traja 30-60 minut, da se sprostijo vse mišice in tkiva, ki obdajajo oči. Za to obstajajo posebne vaje:
Pokrivanje oči z dlanmi (palming) je ena najpreprostejših in najučinkovitejših vaj za korekcijo vida, ki jo lahko izvajamo skoraj povsod in kadarkoli. Tehnika izvajanja vaje je naslednja:
- Sedite v udoben položaj na stolu, fotelju ali kavču, da se počutite svobodno in udobno. Čim bolj se sprostite.
- Zaprite oči in jih pokrijte z dlanmi tako, da sta sredina desne in leve dlani nasproti desnega oziroma levega očesa, prsti pa prekrižani na čelu. Odstranite pritisk na oči.
- Udobno se namestite s komolci na kolenih ali na mizi. Oči naj ostanejo zaprte in pokrite z dlanmi.
- Čim bolj se sprostite, ne zadržujte misli na nečem pomembnem ali resnem, razmišljajte o dobrem in pozitivnem. Poskusite videti čim več črne barve. Več kot je črnine pred očmi, več sprostitve in počitka doživijo.
Shematično bo videti takole:
Da bi dosegli dober učinek, je treba oči pokriti z dlanmi vsaj 2-3 krat na dan vsaj 10-20 minut. Vaje je priporočljivo izvajati tudi med delom, ko so oči utrujene.
Nihanje vstran je zelo učinkovita vaja za lajšanje napetosti iz oči in sprostitev. Za izvedbo vstanite naravnost, noge v širini ramen, roke spuščene ob telesu. Ostanite sproščeni in lahkotni, začnite rahlo nihati z ene strani na drugo.
V procesu gibanja si lahko predstavljate sebe kot nihalo in se premikate enako odmerjeno in počasi. Trup naj ostane vzravnan, noge pa se ne smejo upogniti. Če je potrebno, lahko rahlo dvignete peto, ne da bi dvignili noge s tal.
Zamah je najbolje izvajati stoje ob oknu. Hkrati naj bodo oči sproščene in brez napetosti gledajo predmete zunaj okna, ki se "zibljejo" z vami. Po minuti zaprite oči in si čim bolj jasno predstavljajte "gibanje" okna. Po minuti ponovno odprite oči in se premikajte, nato pa vajo ponovite.
Nihanje je treba izvajati vsaj 3-krat na dan po 5-10 minut. S pravilnim izvajanjem učinkovito razbremeni oči, prav tako pa zelo ugodno vpliva na stanje oči in živčnega sistema kot celote. Samoumevno je, da če nosite očala ali kontaktne leče, jih morate pred izvajanjem te vaje odstraniti.
Mežikanje je zelo preprosta in učinkovita vaja za razbremenitev oči. Na žalost je pri mnogih slabovidnih ljudeh naravni proces mežikanja moten: redkeje mežikajo, oči postanejo manj gibljive, sam proces mežikanja pa poteka krčevito, napeto in neredno.
Za izboljšanje vida in stanja oči nasploh je potrebno razviti navado pogostega, rednega in sproščenega mežikanja ter tako preprečiti napetost. Priporočljivo je pomežikniti vsaj 1-2 krat vsakih 10 sekund brez napora, ne glede na situacijo.
Sončna svetloba je zelo pomembna pri zdravljenju slabovidnosti in bi jo morali vsi bolniki čim bolj izkoristiti. Vendar ga je vredno uporabljati previdno, da se ne poškodujete. Če želite to narediti, upoštevajte glavno pravilo - nikoli ne glejte v sonce z nezaščitenim očesom, da ne poškodujete mrežnice.
Obstaja veliko načinov za obnovitev vida s sončno svetlobo. Najenostavnejši in najučinkovitejši je, da se obrnete proti soncu, zaprete oči in počasi obračate glavo na eno stran na drugo stran, da vam žarki enakomerno padajo v oči. Priporočljivo je, da to vajo izvajate 2-3 krat na dan po 10 minut. Iz varnostnih razlogov je najbolje, da to storite zjutraj in zvečer.
Lahko se tudi zibate z ene strani na drugo, medtem ko ste obrnjeni proti soncu. Seveda z zaprtimi očmi. Takšno sončenje izboljša prekrvavitev oči, sprošča mišice in živce.
Poleg tega je naslednja vaja zelo ugodna za izboljšanje vida:
- Prekrižajte štiri pokrčene prste ene roke in jih postavite pravokotno na druge štiri.
- Dlani položite na oči tako, da ena dlan pokrije eno oko, druga pa ustvari točko za prehod tankega sončnega žarka v drugo oko.
- Skozi prste spusti majhen žarek svetlobe in ga poglej. Prilagodite debelino žarka, tako da je kontemplacija sončne svetlobe prijetna in ne povzroča nelagodja.
- Po 1-2 minutah zamenjajte roki in z drugim očesom poglejte v sonce.
Gledanje sonca skozi luknjo med prsti je zelo previdno! Neupoštevanje varnostnih ukrepov lahko poškoduje očesno mrežnico!
Hladna voda je učinkovito sredstvo za hitro lajšanje napetosti in izboljšanje tonusa oči, pa tudi mišic in tkiv, ki jih obdajajo. Če želite to narediti, med umivanjem zaprite oči in vanje ne brizgajte preveč vode. Postopek ponovite 10-20 krat, nato pa zaprte oči nežno obrišite z brisačo.
Postopek ponovite vsakič, ko so vaše oči utrujene, vendar vsaj 3-krat na dan. Hkrati upoštevajte, da mora biti voda hladna, ne hladna.
Urjenje spomina in domišljije je pomemben korak k dobremu vidu. To je zelo enostavno preveriti - znane predmete prepoznamo veliko hitreje kot neznane, saj nam na pomoč priskočita spomin in domišljija. Zato jih je treba razviti, da bo ponovna vzpostavitev vida uspešna.
Za urjenje spomina in domišljije lahko uporabite naslednjo vajo. Previdno preučite vsak majhen predmet, njegovo velikost in obliko. Nato zaprite oči in se poskušajte spomniti vsega zelo podrobno. Vajo ponovite.
Zgornjo vajo je treba izvajati 5 minut ali več, seveda brez očal ali kontaktnih leč. Besede ali črke iz knjig se lahko uporabljajo tudi kot predmeti. Redna vadba sčasoma prispeva k občutnemu izboljšanju vida.
Centralna fiksacija je osnovna vaja, ki vam omogoča, da bolje vidite predmete, na katere osredotočate svojo pozornost. Na žalost so ljudje z okvaro vida pogosto prikrajšani za to možnost. Zaradi nenehnega prenaprezanja bolje vidijo s perifernim vidom kot s centralnim.
Če želite obnoviti centralni vid, uporabite naslednjo vajo. Odprite knjigo in osredotočite vso svojo pozornost na neko vrstico. Nato označite besedo na sredini vrstice in se osredotočite nanjo. Po tem zaprite oči in si predstavljajte, da to besedo vidite čim bolj jasno in jasno, vse okoliške besede pa si predstavljajte čim bolj zamegljeno.
Ponovno odprite oči in ponovite vajo. Osrednjo fiksacijo izvajajte 5 minut, vsakič si osrednjo besedo vedno bolj jasno predstavljajte, vse okoliške besede pa tako zamegljene, kot želite.
Ko se vaš vid izboljša, nadaljujte s krajšimi besedami, dokler ne boste mogli izvajati vaje na besedah z dvema črkama in se osredotočiti na eno črko. Druga črka bo zamegljena. V tem primeru lahko štejemo, da je centralna fiksacija skoraj dosežena.
Branje – v nasprotju s priljubljenimi stereotipi in napačnimi predstavami je branje eden najboljših načinov za treniranje oči ter njihovo ohranjanje aktivne in zdrave. Seveda to velja samo za tiste primere, ko branje poteka brez napetosti. V nasprotnem primeru se bo slabši vid samo poslabšal.
Za izboljšanje vida je potrebno brati brez naprezanja. Če želite to narediti, zavzemite udoben sedeč položaj, pokrijte oči z rokami in se čim bolj sprostite. Po nekaj minutah vzemite knjigo in začnite brati, tako da jo držite na najbolj udobni razdalji za branje in ne pozabite mežikati med branjem. Takoj, ko se pojavijo prvi znaki utrujenosti, dajte svojim očem počitek. Za nekaj sekund jih zaprite in po potrebi pokrijte oči z dlanmi (palming).
Ko se vaš vid izboljša, postopoma spreminjajte razdaljo do knjige. Pri kratkovidnosti je treba razdaljo povečati, pri daljnovidnosti pa zmanjšati. Če imate trenutno zelo močno kratkovidnost, potem lahko začnete brati z enim očesom, pri čemer dajte prednost očesu, ki slabše vidi. Ko se vid izboljša, bo mogoče začeti brati z obema očesoma.
Na začetku lahko branje traja le nekaj minut. Vendar ne smete obupati. Sčasoma boste z osvojitvijo veščin sproščanja in sproščanja brali dlje brez napora in napetosti.
Pravilna prehrana in prehrana za izboljšanje vida
Neustrezna prehrana je pogost vzrok za poslabšanje vida s starostjo. V mnogih primerih lahko samo upoštevanje diete bistveno izboljša vid, v kombinaciji s posebnimi vajami pa ga popolnoma obnovi.
Nemogoče je narediti univerzalno dieto, ki bi ustrezala vsem, zato so naslednja splošna priporočila za pravilno prehrano:
- Jejte samo naravno hrano.
- Jejte več zelenjave, sadja in zelenjave (glede na sezono).
- Hrano kuhajte čim manj in le po potrebi.
- Izključite umetno in koncentrirano hrano, polizdelke in konzervirano hrano.
- Zmanjšajte ali še bolje popolnoma opustite ocvrto, prekajeno, mastno, sladko in slano hrano.
- Izogibajte se pitju alkohola in gaziranih pijač.
- Zmanjšajte vnos čaja, kave in sladkih pijač.
- Živalske izdelke, kot je meso, jejte zmerno.
- Začnite jutro z lahkim zajtrkom. Za to sta najboljša sadje in mleko.
- Jejte majhne obroke, vendar pogosto. Optimalno do 5-6 krat na dan.
- Vsak obrok naj vsebuje živila, bogata z vlakninami (glej točko 2).
- Večerjajte najkasneje 2 uri pred spanjem.
Za zaključek velja omeniti, da je treba čim bolj zmanjšati, bolje pa je popolnoma opustiti uživanje vsega, kar se tako pridno promovira s pomočjo medijev. Hrano je treba obravnavati kot nujnost, ne kot sredstvo za zadovoljevanje naših okusov in muh. S spremembo odnosa do hrane boste spremenili svoje zdravje.